Sleutelbeenfractuur

Dagboek

Week 6 – 2 april 2013
Opnieuw flink opgerekt door de fysio, er wordt alweer geduwd en getrokken aan arm en schouder alsof het nooit stuk is geweest. Eerste krachtoefeningen gekregen, vanaf nu niet alleen mobiliteit maar ook kracht vergroten. Voor het eerst 5 minuten buiten op de toerfiets gezeten, maar iedere hobbel trilt door in de schouder. Het gewricht is nog steeds beurs, en ook de huid is nog verkleurd. De fietsconditie op de hometrainer gaat echter met sprongen vooruit, ik zit weer op het niveau van voor het ongeluk.

Volgende week lente!

Volgende week lente!

In de planning voor deze week staan in ieder geval een stukje hardlopen (op de band), spinning en meer buiten fietsen. Racefietsen wordt nog streng afgeraden door de therapeut… En het blijft maar vriezen, iedere nacht, de harde oostenwind maakt het ook overdag ijzig koud.

Ook de volgend fietsritten zijn spannend; zeer geconcentreerd probeer ik zoveel mogelijk hobbels te ontwijken. Enigszins trillend stap ik weer af na mijn tweede rit; echt relaxed is dit niet… Als ik het weerbericht zie, zet ik echter voorzichtig een doel voor mijn eerste “echte” fietstocht: 13/14 april, het weekend van de Amstel Gold.

In het rood.

In het rood.

Met de spinning val ik met mijn neus in de boter; Fieke bij Sportcity heeft er zin in en na de gebruikelijke 50 minuten plakt ze er nog 10 tegenaan. Met een gemiddelde hartslag van 153 over het hele uur stap ik uitgeput af. En ik had al een half uur fitness gedaan… De magische exertion formule van mijn Polar geeft aan dat dit de zwaarste training van het seizoen was; met dezelfde inspanning heb ik vorig jaar bij lage hartslag nog een rondje Nieuwkoopse plassen van 70 km gereden. Dat was dus niet helemaal de bedoeling.

In het weekend volgen nog een aantal fietstochten, steeds iets langer. ’s Maandags voor het eerst cross-trainer en hardlopen op de band; zwaar, voornamelijk omdat hier toch heel wat conditie is verdwenen.

De complete week ziet er dan zo uit:

Training log
Training Datum Duur Tekst kCal exert bpm km cpm klim km/h weer/temp
Fitness 20130403 01:18 773 134 126 25
Fietsen 20130403 00:15 Hersteltraining 0 0 0 4.4 0 5 17.6
Fietsen 20130404 00:24 Hersteltraining 0 0 0 7.7 0 5 19.2 3
Spinning 20130405 01:32 1059 308 140 25
Fietsen 20130406 00:32 Achthovener Polder 0 0 0 10.7 0 10 20.3 11
Fietsen 20130407 00:41 Oud Ade 0 0 0 14.3 0 15 20.9 11
Fitness 20130408 01:26 821 142 125 13
Fietsen 20130409 00:55 Woubrugge-Koudekerke 578 112 133 17.9 0 20 19.7 12

Week 7 – 9 april 2013
De fysiotherapeut is min of meer klaar, ik kan nu ook weer vrijwel alle bewegingen maken. Helaas blijft het schoudergewricht bij sommige bewegingen zeer pijnlijk, als dit niet overgaat mag ik over een paar weken weer naar de dokter. Slapen op de linkerkant gaat weer iets beter, nu nog op rechts. Komende weken veel trainen op kracht en flexibiliteit.

Week 8 – 16 april 2013
De eerste “echte” fietstocht na het ongeluk zit erop, vanaf nu opbouwen met een regulier trainingsschema. Met dit trainingsschema zou ik over 7 weken fit kunnen zijn voor de Schuttevaerrace, mits de chirurg op 15 mei geen andere adviezen geeft. Hopen dat de rest van het team durft te wachten tot die datum, en niet toch maar een vervanger zoekt… Daarnaast is de schouder nog steeds een beetje beurs, en nog steeds is de bloeduitstorting niet helemaal weg. Dus ook de komende weken nog een paar keer fysio therapie, en veel krachttraining naast het fietsen. Als extraatje ook naar de “kraker” geweest, bovenrug zat helemaal vast; na afloop blijkt ook de schouder weer een stukje flexibeler. Verdere updates volgen weer via het reguliere blog.

Week 12 – 14 mei 2013
Er zijn weer foto’s gemaakt, en de specialist is tevreden over het genezingsproces. Helaas blijf de schouder pijnlijk bij het slapen, dan gaat dus nog wel even duren. Conditie is gelukkig weer op peil, fietsen en fitness lukken vrijwel pijnloos.

En dan toch het fietsseizoen, alleen iets later dit jaar: